Balancetræning - på land
Balancetræning på land kan laves som korte, lette indslag af bevægelser. Brug dem i opvarmningen før dine roture - korte træningsrunder på bare 5 minutter kan gøre en forskel, hvis du gentager nogle gange hver uge og så længe du mærker at øvelserne er udfordrende.
Stående balanceøvelser
- Stå på ét ben, buk ned og rør ved foden. Langsomt ned og langsomt op
- Stå på et ben, med lukkede øjne, og hold positionen i 30 sekunder
- Stå på ét ben, vip dig op og stå på tæer og ned på flad fod igen
- Stå på ét ben - bevæg det frie ben ud i forskellige yderstillinger
- Stå på ét ben - drej og vip hovedet
Balanceøvelser på træningsbold:
- Sid på bolden, løft fødderne og hold balancen.
- Sid på knæ og hænder, hold balancen. Luk øjnene
- Skift fra at sidde på knæ og hænder, til at sidde opret på knæene
- Sid på underbenene, ryggen opret, og roter hænderne ud til side. Gør øvelsen sværere ved at dreje hovedet ud i samme retning som hænderne, og ved at have en vægt i hænderne
- Sid på knæ og hænderne, og ræk på skift en arm og et ben ud vandret, i “superman” position.
God fornøjelse med balancetræningen - jeg håber at træningsmetoderne på land og på vandet kan inspirere dig. Start med din egen træning, og lær et par af øvelserne - så bliver det straks lettere at tage dem med til de kajakroere, du laver undervisning for.
Andre ideer til balancetræning:
- Ørepropper: Koldt vand i ørerne kan gøre dig svimmel på rekordtid fordi nerverne i ørerne bliver påvirke. Træner du meget med hovedet under i koldt vand, så kan ørepropper være med til at løse problemet.
- Slacklines er geniale til balancetræning - og børn elsker dem. Find to solide ankerpunkter i omkring knæhøjde. Kan du gå hele vejen?
- Kolbøtter stimulerer balancesystemet grundigt - hvad enten det er kolbøtter på gulvet, på græsplænen eller som rulletræning i din kajak.
- Skateboards og indoboards er gode til stående balancetræning.
- Brug dine omgivelser: Balancer på kantsten, væltede træstammer i skoven, gelændere, hop fra sten til sten på stranden. Jo mere du kan bevæge dig væk fra den flade jævne asfalt, jo bedre!